A variedade de substâncias que prometem aumentar a energia para os treinos, melhorar a resistência muscular e desacelerar a fadiga é extensa, conquistando um número crescente de praticantes de atividades físicas. Muitos desses indivíduos utilizam pré-treinos de forma autônoma, na expectativa de potencializar seu desempenho. Mas será que realmente são eficazes para todos?
De acordo com especialistas consultados pela Agência Einstein, a resposta é negativa. “A maior parte dos pré-treinos não apresenta resultados significativos, pois geralmente contêm quantidades muito baixas das substâncias ativas. Algumas dessas substâncias têm benefícios comprovados, enquanto outras não apresentam comprovação”, explica a nutricionista Fabiana Braga Benatti, professora na Faculdade de Ciências Aplicadas da Universidade Estadual de Campinas (Unicamp).
Benatti acrescenta que muitas dessas substâncias necessitam de um consumo diário para que possam ser armazenadas nos músculos e, assim, proporcionar os resultados almejados. Portanto, a ingestão pontual não é eficaz. “Por todas essas razões, é fundamental avaliar cada caso de forma individualizada”, recomenda a nutricionista, especialista em nutrição esportiva.
Os ingredientes mais frequentemente encontrados nas fórmulas incluem creatina, beta-alanina, arginina e cafeína, sendo esta última o único componente com eficácia e segurança bem estabelecidas. “Quando utilizada antes do treino, a cafeína pode melhorar o foco, a concentração, a energia e proporcionar um impulso extra. Contudo, a suplementação é recomendada apenas para aqueles que se exercitam por mais de 60 minutos ou realizam treinos de alta intensidade”, alerta Serena del Favero, nutricionista do Espaço Einstein – Esporte e Reabilitação, do Hospital Israelita Albert Einstein.
A ingestão excessiva de suplementos de cafeína pode ocasionar efeitos colaterais, como taquicardia, insônia e desconfortos estomacais. Portanto, antes de optar por qualquer produto pré-treino, é aconselhável buscar a orientação de um profissional qualificado que possa avaliar seu contexto, rotina de treino e metas.
Outro aspecto a ser considerado é a investigação da verdadeira causa da falta de energia. “Indivíduos que frequentemente se sentem cansados devem examinar a origem desse cansaço, em vez de acreditar que o pré-treino é a solução”, alerta Fabiana Benatti.
Mais do que se apoiar em suplementos, a chave para um desempenho físico adequado reside em manter hábitos saudáveis: um sono reparador e uma alimentação balanceada. “Aqueles que têm uma boa qualidade de sono e uma alimentação saudável não necessitam desse tipo de produto para obter uma boa performance nas atividades físicas”, enfatiza Del Favero. Conforme a nutricionista do Einstein, o primeiro passo é revisar e ajustar a dieta; depois, caso necessário, considerar a suplementação.
Dentro desse contexto, os carboidratos desempenham um papel crucial. Eles são a principal fonte de energia durante os exercícios, ajudam a retardar a fadiga, sustentam a função muscular e auxiliam na recuperação. Por isso, reduzir drasticamente o consumo desses alimentos na tentativa de emagrecimento pode prejudicar o desempenho.
A recomendação é consumir carboidratos até uma hora antes do treino. Se a atividade durar mais de uma hora, é aconselhável acrescentar de 30 a 60 gramas a cada 60 a 90 minutos, especialmente em treinos de alta intensidade ou voltados para o desempenho esportivo.
Não se esqueça de se hidratar adequadamente antes, durante e após a atividade física. E, sempre que possível, procure um nutricionista que possa avaliar sua rotina e criar um plano personalizado, garantindo assim um bom desempenho e saúde, independentemente do horário do dia.